براي آشنايي با پايه و اساس فن تجسم خلاق، تمرين زير را انجام بدهيد:

نخست به چيزي كه مورد علاقه يا آرزوي شماست بينديشيد. براي اين تمرين، چيزي ساده را انتخاب كنيد كه تصور حضور آن برايتان آسان باشد. اين خواسته مي تواند يك شيئي، پيش آمدن يك رويداد، ديدن خود در موقعيتي دلخواه يا بهبود يكي از جنبه هاي زندگيتان باشد.

در جاي آرامي كه كسي مزاحتمان نشود، راحت بنشينيد يا دراز بكشيد. به بدن خود استراحت مطلق بدهيد، از نوك انگشتان پا شروع كنيد تا به فرق سر برسيد، يعني تصور كنيد كه به يكايك عضلات بدن خود – از نوك پا تا فرق سر، نوبه به نوبه – آرامش و استراحت كامل مي دهيد. بگذاريد همه ي فشارها و تنشها از جسمتان بيرون بيايد. آهسته در دل خود، از ده تا يك بشماريد؛ و احساس كنيد كه پس از شمردن هر شماره، آرامتر مي شويد و در آسايشي ژرفتر فرو مي رويد.

وقتي كه استراحت عميق را احساس كرديد، خواسته خود را دقيقا به شكل دلخواهتان تصور كنيد. اگر آنچه مي خواهيد يك شيي است، خود را صاحب آن و در حال استفاده و تحسين و لذت بردن از آن، و نشان دادنش به دوستانتان مجسم كنيد. اگر خواسته شما وضعيت يا رويدادي است، خود را در آن موقعيت مجسم كنيد. و ببينيد كه همه چيز درست مطابق ميل شما روي مي دهد. مي توانيد آنچه مردم مي گويند و همه جزئيات و هر چه كه آن را برايتان واقعي تر مي سازد نيز مجسم كنيد.

مي توانيد زماني نسبتا كوتاه يا حتي چند دقيقه را صرف اين تجسم كنيد. مدت زمان تجسم را به دلخواه خود برگزينيد. بكوشيد در اين هنگام شادمان باشيد. اين تمرين بايد تجربه اي سرشار از شادي و تفريح باشد؛ مانند خيالبافي كودك درباره ي هديه اي كه دوست دارد براي روز تولدش بگيرد.

اكنون در حالي كه آرمان يا تصوير را همچنان در ذهن داريد، عبارات تاكيدي بسيار مثبت خود را (به صداي بلند يا خاموش دردل) خطاب به خويشتن تكرار كنيد. مانند جمله زير:

«من اينجا تعطيلات آخر هفته بي نظيري را در كوهستان مي گذرانم. به اين مي گويند يك مرخصي زيبا و دلپذير»

يا

«من اكنون با همسرم رابطه اي شاد و شگفت انگيزي دارم. ما به راستي فهم و ادراك يكديگر را مي آموزيم.»

اين جملات مثبت كه ما آنها را «عبارات تاكيدي» مي خوانيم، بخش مهمي از تجسم خلاق را تشكيل مي دهند، كه ما بعدا به تفضيل بيشتر در باره اش گفتگو خواهيم كرد.

همواره تجسم خلاق را با جمله اي محكم درباره خود خاتمه دهيد.

اكنون اين يا چيزي بهتر

به شيوه اي كاملا رضايت بخش

و از راههاي بسيار هماهنگ

به خير و صلاح همه ي اشخاص ذينفع

براي من متجلي مي شود.‌

جمله بالا براي چيزي متفاوت و حتي بهتر از آنچه نخست تصورش را كرده بوديد. مجال پديد مي آورد؛ و نيز اين را به شما يادآور مي شود كه: اين فرآيند تنها به خير و صلاح همگان كار مي كند.

اگر دچار ترديد يا افكار متناقض شديد، در برابرشان مقاومت نورزيد و نكوشيد كه از آنها بپرهيزيد. اين كار موجب قدرت آن ها مي شود. بگذاريد در آگاهي شما جريان يابند. تنها كارتان اين باشد كه به اداي جملات مثبت و تصاوير خود بازگرديد؛ اما تنها زماني به اين فرآيند ادامه دهيد كه آن را مفرح و جالب توجه مي يابيد. مدت آن مي تواند پنج دقيقه يا نيم ساعت باشد. هر روز – يا اگر مي توانيد ، حتي بيشتر –  تكرارش كنيد .

همان طور كه مي بينيد، فرآيند اصلي و نسبتا ساده است. منتها كاربرد موثر آن، معمولا به ادراك و پالايش و موشكافي بيشتر نياز دارد.

با تشکر از لیدر خوبمان: سعید م

Qi-Iran Team